Bí quyết để có giấc ngủ sâu

10/17/2014 6:33:35 AM

Ngủ là việc quan trọng nhất ai cũng phải thực hiện hàng ngày để tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề sức khỏe. Nếu không, con người sẽ trở nên tiều tụy và cáu gắt. 
Thực tế nhiều người xem thường giấc ngủ. Họ phàn nàn rằng làm sao có thể đi ngủ khi chương trình truyền hình yêu thích chưa kết thúc, việc công ty còn chưa hoàn thành, quần áo chưa giặt và phải trông coi lũ trẻ. Đặc biệt, những người làm cha mẹ thường chỉ có thể ngủ trong một thời gian ngắn bởi lũ trẻ thường hay thức giấc giữa đêm hoặc làm phiền khi người lớn ng. Vậy làm sao để có một giấc ngủ thật sâu, dù chỉ trong một thời gian ngắn? Các chuyên gia về giấc ngủ đưa ra những lời khuyên như sau:
Thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng
Nếu bạn muốn rèn luyện cơ thể để tự thức dậy đúng lúc mà không cần đồng hồ, việc đầu tiên đó là chọn một giờ thức cố định. Nhiều người đã thực hiện bằng cách dùng tay viết lên trán giờ họ cần thức dậy vào buổi sáng. Phương pháp này được áp dụng vào thời Chiến tranh thế giới thứ 2 và họ không bao giờ thức dậy sai giờ. Một số người cũng làm giống như thế, bằng cách vỗ nhẹ vào trán mình 6 cái khi muốn thức dậy lúc 6h. Cách này thực sự hiệu quả.
sleep hacks
Ảnh: Thestir.
Chuẩn bị giường ngủ
Tác giả bài viết chia sẻ kinh nghiệm của mình như sau: "Khoảng một năm trước, vợ chồng tôi đưa ra một quyết định quan trọng là mua một chiếc giường mới. Chúng tôi chuyển từ chiếc giường mà ba mẹ mua cho 12 năm trước thành giường cỡ lớn và thêm một chiếc nệm có thể tùy chỉnh độ mềm cứng ở mỗi bên. Nhờ vậy chúng tôi đã có giấc ngủ ngon hơn trên chiếc giường mới này. Do đó, nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy cố gắng đầu tư vào những chiếc gối và nệm thật tốt".
Không ăn thực phẩm có đường (gồm cả tinh bột) và protein vào tối khuya
Chu kỳ ngủ bị ảnh hưởng bởi thực phẩm chúng ta ăn. Dạ dày đầy thức ăn có thể khiến chúng ta không buồn ngủ. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì đừng ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối.
Dừng uống cà phê
Sẽ là một vòng lẩn quẩn khi bạn uống cà phê để giải tỏa cảm giác mệt mỏi nhưng sau một đêm mất ngủ, bạn lại cảm thấy mệt mỏi hơn. Do đó hãy từ bỏ cà phê để có được một giấc ngủ thật ngon. Điều này không phải quá khó, chỉ khi nào dừng uống cà phê (nhất là vào ban tối) thì chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường.
Uống trà nóng hoặc tắm nước nóng
Khi chúng ta còn bé, mẹ thường cho uống món sữa nóng và tắm nước ấm vào buổi tối. Đây là cách giúp thư giãn hiệu quả. Cho đứa trẻ tắm nước ấm trước khi ngủ thì chúng sẽ ngủ thẳng cẳng đến sáng. Bạn cũng có thể áp dụng cách này cho mình.
Ngủ trưa 20 phút
Ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3h chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm đó.
Tắt đèn
Nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có thể là nguyên nhân gây thức giấc. Hãy sử dụng tấm vảche mắt hoặc mắc thêm màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng.
Tập thể dục vào buổi sáng
Khảo sát cho thấy những người thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn vào buổi tối. 
Tắt tivi
Mọi người thường nghĩ xem tivi giúp ta dễ ngủ, nhưng thực tế sẽ khiến bạn trằn trọc suốt đêm. 
Đi qua một phòng khác khi bạn không thể ngủ
Khi không thể ngủ, bạn nên đi qua một phòng khác để làm những việc nhẹ nhàng hơn là nằm mãi trên giường. Khi đó sẽ làm thay đổi trạng thái cơ thể và giúp làm cảm thấy dễ ngủ hơn khi trở về giường. 
Thi Trân (Theo Thestir)
 
Comment & Vote.
FullName*:
Email:*
Content:*

1

Vote For This Artical

Mong ước gặp lại cha của những đứa con lai sau chiến tranh

4/22/2015 5:53:38 AM

Trải qua thời thơ ấu khó khăn, những đứa trẻ là kết quả của cuộc tình giữa phụ nữ Việt và lính Mỹ khao khát ngày nào đó gặp lại cha mình.

Những đứa trẻ trong chiến tranh Việt Nam sau nửa thế kỷ

3/4/2015 6:42:20 AM

Năm 1969, bác sĩ trẻ Bob Shirley chụp hình ảnh những đứa trẻ trong một trại tị nạn ở Bình Phước. Gần 50 năm sau, nhiếp ảnh gia Reed Young đã tìm lại những đứa trẻ năm xưa và viết tiếp câu chuyện về họ.

Những phận đời nghệ sĩ tại chùa Nhật Quang

1/27/2015 7:52:01 PM

Nhiều năm nay, ngôi chùa nằm trên địa bàn quận Gò Vấp, TP HCM là nơi chứng kiến những hoàn cảnh, số phận khác nhau của hàng trăm nghệ sĩ sân khấu.

Kinh nghiệm 10 năm làm vườn rau giúp cả nhà vui khỏe

1/18/2015 7:52:28 PM

Do điều kiện nhà ở nên ông Tâm (Hà Nội) 3 lần phải làm khu vườn mới nhưng ông vẫn rất say mê.

10 nguy cơ sức khỏe từ chiếc bụng bia

12/6/2014 5:15:12 AM

Béo bụng còn tồi tệ hơn bị thừa cân. Mỡ bụng thực sự khác với chất béo ở các bộ phận khác của cơ thể. Nó được gọi là mỡ nội tạng và mang nguy cơ mắc bệnh cao.

Cậu bé 'Đằng sau nụ cười' rạng rỡ xuất viện

12/4/2014 8:12:09 AM

Vết mổ hồi phục khá tốt, bé Tà Yên Nghiệp phấn khởi rời Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP HCM) vào chiều 4/12 để chuẩn bị về quê với nụ cười mới.

Những ngày Tết thầy cô khó quên

11/20/2014 3:01:34 AM

Để có tấm ảnh chụp chung với cô giáo, cô trò nhỏ nhặt từng viên than kiếm 5.000 đồng. Tấm ảnh nay ố vàng nhưng vẫn nhìn rõ một cô bé áo hoa bám vào tay cô chủ nhiệm.

Bức thư xúc động của bố Nhật Nam gửi con

11/16/2014 5:06:19 AM

Ngay trong đêm xem con trai phát biểu, bố của Nhật Nam, một giảng viên Đại học Sư Phạm Hà Nội đã viết một bức thư gửi con. VnExpress đăng nguyên văn bức thư xúc động này.

Thiền sư Thích Nhất Hạnh - người khởi xướng 'Phật giáo dấn thân'

11/14/2014 3:56:35 AM

Thiền sư Thích Nhất Hạnh được xem là nhà lãnh đạo Phật giáo có ảnh hưởng lớn thứ hai ở phương Tây, nhờ việc truyền thụ cách tiếp cận thiền đầy mới mẻ và những hoạt động không ngừng nhằm thúc đẩy hòa bình trên thế giới.

Thiền sư Thích Nhất Hạnh bị xuất huyết não

11/14/2014 3:54:54 AM

Thiền sư Thích Nhất Hạnh bị xuất huyết não và đang được chăm sóc đặc biệt tại bệnh viện ở nước Pháp.

Nồi trứng vịt lộn lúc nửa đêm của đôi vợ chồng già

11/13/2014 8:05:00 AM

Sài Gòn về khuya se lạnh, ông Xuân Huê rạp mình thổi bếp lửa bùng lên để nồi hột vịt lộn kịp sôi bán cho khách.

Biến căn hộ 32 m2 thành nơi ở rộng rãi

11/11/2014 7:03:12 PM

32 m2 là diện tích khiêm tốn để ở, các kiến trúc sư đã biến một căn hộ ở Paris trở nên vô cùng đẹp mắt.

Bi kịch sau chén rượu của sơn nữ

11/11/2014 6:55:15 PM

Nhấp chén rượu, bà Út dõi mắt nhìn màn mưa phủ kín núi rừng Ba Tơ. Nghèo, bế tắc trong cuộc sống, người phụ nữ tìm đến men rượu để quên, nhiều khi tạo thêm bi kịch cho đời mình.

Trồng rau sạch trên ban công đủ 4 gia đình ăn

11/10/2014 7:43:56 PM

Sau một lần ăn rau bị ngộ độc, vợ chồng ông Đinh Xuân Toàn (Ba Đình, Hà Nội) quyết tâm trồng rau sạch. 7 năm nay, ban công nhà ông đủ cung cấp rau quả cho 4 gia đình.

7 cách giúp con trở nên độc lập

11/9/2014 6:17:17 AM

Bạn có thể giúp trẻ trở nên độc lập bằng cách trao cho chúng nhiều trách nhiệm hơn, chẳng hạn để bé tự làm bài tập mà không cần nhắc nhở.

Ngôi nhà cổ đẹp nhất miền Tây

11/7/2014 4:20:17 AM

Đến xứ Tây Đô, ngoài trải nghiệm chợ nổi Cái Răng, dạo bộ bến Ninh Kiều... du khách không thể bỏ qua chuyến thăm ngôi nhà cổ Bình Thủy đã có trên 100 năm tuổi, được dùng làm bối cảnh của nhiều phim nổi tiếng.

Ngày lạnh nhớ vị bánh áp chao Cao Bằng

11/5/2014 4:16:40 AM

Đến với Cao Bằng ngày lạnh và thưởng thức món bánh áp chao nóng hổi, hương thơm quyến rũ cùng vị đậm đà, béo bùi của thịt vịt lẫn trong vị nếp dẻo quạnh là cả một sự khám phá thú vị.

Cà phê trứng Việt Nam khiến khách nước ngoài mê mẩn

11/5/2014 4:14:53 AM

Thức uống độc đáo của Việt Nam đứng đầu danh sách bình chọn những loại đồ uống được pha chế từ cà phê bạn nên thử khi đi du lịch.

Việt Nam vào top 20 điểm đến đáng sống nhất thế giới

11/5/2014 4:01:02 AM

Dù nền kinh tế không quá giàu có như nhiều quốc gia phát triển, du khách vẫn cộng điểm cho Việt Nam bởi sở hữu nhiều danh lam thắng cảnh đẹp và đồ ăn ngon.

Nghị lực của cô giáo mầm mon nhiễm căn bệnh thế kỷ

10/17/2014 6:20:15 AM

Nhiễm HIV từ chồng, ban đầu nữ giáo viên xinh đẹp không muốn sống nhưng nhờ sự động viên của những người xung quanh cô tiếp tục đứng lớp, được phụ huynh tin tưởng giao chăm sóc các bé mầm non.